"Nutrition Newbie" ist eine Reihe, die sich auf grundlegende Informationen und Tipps zur Ernährung konzentriert.

Spezieller Blog-Beitrag von: Elena Hollander, Direktorin für Gemeinschaftsernährung

Verlangsamen, atmen, trennen und genießen!

Wenn wir in ein neues Jahr eintreten, ist es für viele von uns eine Zeit der Vorsätze, des Ausprobierens neuer Diäten (Entgiftung von all dem Zucker und Eierlikör?!) Und der Verpflichtung oder erneuten Verpflichtung, Routinen auszuüben. Es ist aufregend und macht Spaß, etwas Neues zu beginnen, aber es ist auch wichtig, auf Ihren Körper zu hören, um sicherzustellen, dass Sie wirklich gesund bleiben.

Was bedeutet es eigentlich, auf deinen Körper zu hören? Die Menschen definieren es auf unterschiedliche Weise, aber es respektiert und pflegt Ihren Körper im Wesentlichen, indem sie sich Zeit und Raum nehmen, um zu fühlen, was er braucht, und diese Bedürfnisse zu erfüllen, auch wenn sie nicht das sind, was der Verstand für Sie hält sollte machen. Zum Beispiel kann ein neuer strenger Trainingsplan dazu führen, dass Sie sich erschöpft fühlen. Es ist wichtig, dies zu erkennen und sich etwas Zeit zu nehmen, um sich auszuruhen und zu entspannen, auch wenn dies nicht in Ihrem ursprünglichen Trainingsplan enthalten ist. Andernfalls können Sie sich verletzen oder die Übung ganz abbrechen, weil sie zu viel ist. Ihr Körper ist schlau und weiß, was er braucht. Vertrauen Sie ihm!

Wie hörst du eigentlich auf deinen Körper? Wir haben so viele externe Reize, dass es schwierig sein kann, interne Hinweise zu hören. Hier sind einige einfache Tipps für einen gesünderen und glücklicheren Lebensstil:

  1. Langsam fahren und atmen - Nehmen Sie sich beim Essen oder Trainieren einen Moment Zeit, um langsamer zu werden und tief zu atmen. Langsames, tiefes Atmen stimuliert körperlich die Entspannung und kann Ihnen helfen, Ablenkungen auszuschalten und interne Hinweise zu hören.
  2. Trennen Sie die Verbindung, um anwesend zu sein - Schalten Sie Social Media und den Fernseher aus, während Sie essen oder trainieren. Verringern Sie die Musiklautstärke. Wenn Sie nicht verbunden sind, können Sie besser aufpassen und die Empfindungen in Ihrem Körper bewusst spüren. Dies kann Ihnen helfen zu wissen, wann Sie vom Essen satt sind und wann Sie sich mit Bewegung anstrengen. Sie werden zum Experten für Ihren Körper und können eine gesunde Beziehung sowohl zum Essen als auch zur Bewegung haben.
  3. Finden Sie Freude an allem, was Sie tun - Ob Sie sich ausruhen oder trainieren, „gesund“ essen oder sich verwöhnen lassen, genießen Sie die Erfahrung! Lassen Sie sich nicht von Urteilsvermögen oder Schuldgefühlen in die Quere kommen, auch wenn das, was Sie tun, ursprünglich nicht Teil Ihres geistigen Plans war. Indem Sie die Zeiten feiern, in denen Sie auf Ihren Körper hören, verstärken Sie positiv die Praxis, sich auf Ihre körperlichen Bedürfnisse einzustellen.

Frohes Neues Jahr - und viel Glück bei Ihren Vorsätzen und dem Wissen, was für Ihren Körper richtig ist, um gut zu leben!

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