"Nutrition Newbie" es una serie centrada en información y consejos básicos sobre nutrición.
Publicación especial en el blog Por: Elena Hollander, Directora de Nutrición Comunitaria
¡Reduzca la velocidad, respire, desconecte y disfrute!
A medida que entramos en un nuevo año, para muchos de nosotros, es un momento de resoluciones, probando nuevas dietas (¿desintoxicando todo ese azúcar y ponche de huevo?) Y comprometiéndonos o volviendo a comprometernos con las rutinas de ejercicio. Es emocionante y divertido comenzar algo nuevo, pero también es importante escuchar a su cuerpo para asegurarse de que se mantenga verdaderamente saludable.
¿Qué significa realmente escuchar a tu cuerpo? Las personas lo definen de diferentes maneras, pero esencialmente es respetar y cuidar su cuerpo al tomarse el tiempo y el espacio para sentir lo que necesita y honrar esas necesidades, incluso si no son lo que la mente piensa. debería hacer. Por ejemplo, un nuevo programa de ejercicio riguroso puede hacer que se sienta agotado. Es importante reconocer eso y tomarse un tiempo para descansar y relajarse, incluso si no está en su plan de entrenamiento original. De lo contrario, puede terminar con una lesión o detener el ejercicio por completo porque es demasiado. Tu cuerpo es inteligente y sabe lo que necesita, ¡así que adelante y confía en él!
Entonces, ¿cómo escuchas realmente a tu cuerpo? Tenemos tantos estímulos externos que puede ser difícil escuchar señales internas. Aquí hay algunos consejos fáciles para sintonizar un estilo de vida más saludable y feliz:
- Reduzca la velocidad y respire - Cuando coma o haga ejercicio, tómese un momento para reducir la velocidad y respirar profundamente. Respiración lenta y profunda estimula físicamente la relajación y puede ayudarlo a desconectar las distracciones y escuchar señales internas.
- Desconectarse para estar presente - Apague las redes sociales y la televisión mientras come o hace ejercicio. Baje el volumen de la música. Cuando estás desconectado, puedes estar mejor atento y sentir conscientemente las sensaciones en tu cuerpo. Esto puede ayudarlo a saber cuándo está lleno de comida y cuándo se esfuerza con el ejercicio. Te conviertes en un experto en tu cuerpo y puedes tener una relación saludable tanto con la alimentación como con el ejercicio.
- Encuentra alegría en lo que sea que estés haciendo - Ya sea descansando o haciendo ejercicio, comiendo "saludablemente" o disfrutando, ¡disfruta la experiencia! No dejes que el juicio o la culpa se interpongan en el camino, incluso si lo que estás haciendo no era inicialmente parte del plan de tu mente. Al celebrar los momentos en que escucha a su cuerpo, refuerza positivamente la práctica de sintonizarse con sus necesidades físicas.
¡Feliz año nuevo, y mucha suerte en sus resoluciones y saber lo que es correcto para que su cuerpo viva bien!
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