"Nutrition Newbie" è una serie incentrata su informazioni e suggerimenti nutrizionali di base.

Blog speciale Post di: Elena Hollander, Direttrice della Community Nutrition

Rallenta, respira, disconnetti e divertiti!

Mentre entriamo in un nuovo anno, per molti di noi, è un momento di risoluzioni, provare nuove diete (disintossicarsi da tutto quello zucchero e zabaione ?!) e impegnarsi o reimpegnarsi per esercitare le routine. È eccitante e divertente iniziare qualcosa di nuovo, ma è anche importante ascoltare il tuo corpo per assicurarti di rimanere veramente in salute.

Cosa significa veramente ascoltare il tuo corpo? Le persone lo definiscono in diversi modi, ma essenzialmente rispetta e si prende cura del tuo corpo prendendo il tempo e lo spazio per sentire ciò di cui ha bisogno e onorando quei bisogni, anche se non sono ciò che la mente ti pensa dovrebbero fare. Ad esempio, un nuovo rigoroso programma di esercizi può farti sentire esausto. È importante riconoscerlo e prendersi del tempo per riposare e rilassarsi, anche se non è nel piano di allenamento originale. Altrimenti, potresti finire con un infortunio o interrompere del tutto l'esercizio perché è troppo. Il tuo corpo è intelligente e sa di cosa ha bisogno, quindi vai avanti e fidati!

Quindi, come ascolti davvero il tuo corpo? Abbiamo così tanti stimoli esterni che può essere difficile sentire segnali interni. Ecco alcuni semplici consigli per sintonizzarti per uno stile di vita più sano e più felice:

  1. Rallenta e respira - Quando mangi o fai esercizio fisico, prenditi un momento per rallentare e respirare profondamente. Respirazione lenta e profonda stimola fisicamente il rilassamento e può aiutarti a mettere a punto distrazioni e ascoltare segnali interni.
  2. Disconnetti per essere presente - Spegni i social media e la TV mentre mangi o ti alleni. Abbassa il volume della musica. Quando sei disconnesso, puoi essere più consapevole e sentire consapevolmente le sensazioni nel tuo corpo. Questo può aiutarti a sapere quando sei pieno di cibo e quando ti sforzi con l'esercizio fisico. Diventi l'esperto del tuo corpo e puoi avere una relazione sana sia con il mangiare che con l'esercizio fisico.
  3. Trova gioia in qualunque cosa tu stia facendo - Che si tratti di riposo o esercizio fisico, mangiare "sano" o indulgere, goditi l'esperienza! Non lasciare che il giudizio o la colpa si frappongano, anche se quello che stai facendo inizialmente non faceva parte del piano della tua mente. Celebrando le volte in cui ascolti il tuo corpo, rinforzi positivamente la pratica di sintonizzarti sui tuoi bisogni fisici.

Buon anno - e buona fortuna per le tue risoluzioni e sapere cosa è giusto per il tuo corpo per vivere bene!

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