Ang "Nutrisyon Newbie" ay isang serye na nakatuon sa pangunahing impormasyon sa nutrisyon at mga tip.
Espesyal na Blog Post Ni: Elena Hollander, Direktor ng Nutrisyon sa Komunidad
Mabagal, huminga, kumalas at makisaya!
Sa pagpasok namin sa isang bagong taon, para sa marami sa atin, ito ay isang oras ng mga resolusyon, sinusubukan ang mga bagong diets (pagtanggal mula sa lahat ng asukal at eggnog na ito!) At paggawa o muling paggawa sa mga ehersisyo sa pag-eehersisyo. Nakatutuwang at nakakatuwang magsimula ng bago, ngunit mahalaga din na makinig sa iyong katawan upang matiyak na mananatili kang tunay na malusog.
Ano ang tunay na ibig sabihin ng pakikinig sa iyong katawan? Itinutukoy ito ng mga tao sa iba't ibang paraan, ngunit mahalagang paggalang at pag-aalaga sa iyong katawan sa pamamagitan ng paglaan ng oras at puwang upang madama kung ano ang kailangan nito at paggalang sa mga pangangailangan, kahit na hindi sila ang iniisip ng isip mo dapat gawin. Halimbawa, ang isang bagong mahigpit na iskedyul ng ehersisyo ay maaaring magawa sa iyo na pagod. Mahalagang kilalanin iyon at maglaan ng ilang oras upang magpahinga at makapagpahinga, kahit na wala ito sa iyong orihinal na plano sa pag-eehersisyo. Kung hindi man, maaari kang magtapos sa isang pinsala o ihinto ang ehersisyo sa kabuuan dahil labis ito. Ang iyong katawan ay matalino at alam kung ano ang kailangan nito, kaya sige at magtiwala ka!
Kaya, paano ka talaga nakikinig sa iyong katawan? Marami kaming panlabas na stimuli na maaaring mahirap marinig ang mga panloob na mga pahiwatig. Narito ang ilang madaling mga tip upang ibagay para sa isang malusog at mas maligaya na pamumuhay:
- Mabagal at huminga - Kapag kumakain o nag-eehersisyo, maglaan ng ilang sandali upang mabagal at huminga nang malalim. Mabagal, malalim na paghinga pisikal na pinasisigla ang pagrerelaks at makakatulong sa iyo na mag-tune ng mga pagkagambala at marinig ang mga panloob na mga pahiwatig.
- Idiskonekta na naroroon - I-off ang social media at TV habang kumakain o nag-eehersisyo. I-down ang dami ng musika. Kapag na-disconnect ka, maaari kang maging mas mahusay na maalalahanin at malay na madama ang mga sensasyon sa iyong katawan. Makatutulong ito sa iyo na malaman kung ikaw ay puno na mula sa pagkain at kapag ikaw ay makitid sa ehersisyo. Ikaw ay naging dalubhasa sa iyong katawan at maaaring magkaroon ng isang malusog na relasyon sa parehong pagkain at ehersisyo.
- Maghanap ng kagalakan sa anumang ginagawa mo - Kung nagpapahinga o nag-ehersisyo, kumakain ng "malusog" o nagpapasaya, tamasahin ang karanasan! Huwag hayaan ang paghatol o pagkakasala na maging daan, kahit na kung ano ang ginagawa mo ay hindi una bahagi ng plano ng iyong isip. Sa pamamagitan ng pagdiriwang sa mga oras na nakikinig ka sa iyong katawan, positibo mong pinapalakas ang kasanayan ng pag-tune sa iyong pisikal na pangangailangan.
Maligayang Bagong Taon - at pinakamahusay na swerte sa iyong mga resolusyon at alam kung ano ang tama para sa iyong katawan upang mabuhay nang maayos!
*** Makibalita sa aming nakaraang mga post ng Nutrisyon Newbie.