نوفمبر هو الشهر الوطني للسكري ، حيث تتعاون المجتمعات ومعلمي التغذية للفت الانتباه إلى هذا المرض. هنا في Second Harvest of Silicon Valley ، نعلم أنه لا توجد طريقة واحدة للوقاية من مرض السكري أو التحكم فيه. إن اتباع عادات غذائية صحية ، وممارسة الرياضة ، وتقليل التوتر ، وممارسة اليقظة ، كلها أحجار أساسية للإدارة والوقاية. تذكر أنه حتى أصغر الخطوات هي خطوات للأمام ويمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا! نحن هنا لدعمكم.
ابحث عن نظامك الغذائي المتوازن
هناك الكثير من المعلومات الخاطئة والارتباك حول الشكل الذي يجب أن يكون عليه النظام الغذائي "الصحي". لا يوجد نهج واحد يناسب الجميع لمعالجة مرض السكري. أنماط الأكل الصحي تتحكم بفعالية في مرض السكري. قم بالتركيز على:
- الخضار الطازجة والفواكه الكاملة
- البروتين النباتي واللحوم الخالية من الدهون
- كل الحبوب
- الأساسية
- أغذية وسكريات معالجة أقل
كل الحركة مهمة
يعد الانخراط في النشاط البدني أيضًا أمرًا أساسيًا لتحسين الصحة العامة للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري أو مقدمات السكري. يمكن أن يكون أي شيء من المشي في الهواء الطلق والرقص في مطبخك وحتى القيام بالأعمال المنزلية أو البستنة طرقًا رائعة للبقاء نشيطًا. يمكننا أيضًا الاستفادة من اليوجا أو التاي تشي ، مما يساعد على تحسين المرونة والتوازن. أفضل تمرين وحركة لجسمنا هي التي نتمتع بها!
خصص وقتًا للتخلص من التوتر
يظهر الإجهاد في أجسامنا بعدة طرق مختلفة ، لذا فإن تعلم كيفية إدارة بعض الأعراض الجسدية والعاطفية يمكن أن يساعدنا طوال يومنا ويشجعنا على إضافة بعض الرعاية الذاتية إلى روتيننا اليومي. حاول أن تبدأ يومك بممارسة التنفس العميق أو التأمل. هذا يساعد عضلاتنا وعقولنا على الاسترخاء ويبطئ استجابة الجسم للضغط. يعد الاستماع أو الغناء أو الرقص على الموسيقى والضحك طرقًا عالمية أخرى للتخلص من التوتر. استمع إلى الموسيقى التي تهدئك ، أو تواصل مع صديق أو جار ، أو سجل أفكارك. تذكر أن أهم شيء يمكننا القيام به لأنفسنا هو الالتزام بالاعتناء بأنفسنا.
كن حاضرا في Mealtime
يوصف الأكل اليقظ بأنه الأكل باهتمام ووعي. بمعنى آخر ، التواجد الكامل والتباطؤ أثناء تناول الطعام. يمكن أن تساعدنا هذه الممارسة على الشعور بمزيد من الارتباط مع طعامنا وزيادة الوعي بأنماط الأكل الحالية لدينا. تساعدنا ممارسة الأكل اليقظ على تطوير علاقة صحية مع الطعام بينما نتباطأ. بمرور الوقت ، حتى التغييرات الصغيرة في طريقة تحضيرنا أو تقديمنا أو استهلاكنا لوجباتنا يمكن أن تؤدي إلى تحسينات كبيرة في إدارة مرض السكري. جرب الأكل اليقظ مع وجبتك القادمة!
