نوامبر، ماه ملی دیابت است، زمانی که جوامع و مربیان تغذیه برای جلب توجه به این بیماری متحد می شوند. اینجا در Second Harvest of Silicon Valley، می دانیم که فقط یک راه برای پیشگیری یا مدیریت دیابت وجود ندارد. داشتن عادات غذایی سالم، ورزش، کاهش استرس و تمرین تمرکز حواس، سنگ بنای مدیریت و پیشگیری است. به یاد داشته باشید که حتی کوچکترین قدم ها نیز گام هایی رو به جلو هستند و می توانند تفاوت بزرگی ایجاد کنند! ما اینجاییم تا پشتیبانیتان کنیم.
رژیم غذایی متعادل خود را پیدا کنید
اطلاعات غلط و سردرگمی زیادی در مورد اینکه یک رژیم غذایی "سالم" چگونه باید باشد وجود دارد. هیچ رویکرد یکسانی برای مقابله با دیابت وجود ندارد. الگوهای تغذیه سالم به طور موثر دیابت را مدیریت می کند. تمرکز بر:
- سبزیجات تازه و میوه کامل
- پروتئین گیاهی و گوشت بدون چربی
- غلات کامل
- فیبر
- غذاها و قندهای فرآوری شده کمتر
همه حرکات شمارش می شود
درگیر شدن در فعالیت بدنی نیز برای بهبود سلامت کلی افرادی که دیابت یا پیش دیابت دارند، کلیدی است. هر چیزی از پیاده روی در فضای باز، رقصیدن در آشپزخانه، و حتی انجام کارهای خانه یا باغبانی همگی می توانند راه های خوبی برای فعال ماندن باشند. ما حتی می توانیم از یوگا یا تای چی که به بهبود انعطاف پذیری و تعادل کمک می کند، بهره مند شویم. بهترین ورزش و حرکت برای بدن ما همان است که از آن لذت می بریم!
زمانی را برای کاهش استرس اختصاص دهید
استرس به طرق مختلف در بدن ما ظاهر می شود، بنابراین یادگیری نحوه مدیریت برخی از علائم فیزیکی و عاطفی می تواند در طول روز به ما کمک کند و ما را تشویق کند تا کمی مراقبت از خود را به برنامه روزانه خود اضافه کنیم. سعی کنید روز خود را با تمرین تنفس عمیق یا مدیتیشن شروع کنید. این به ماهیچه ها و ذهن ما کمک می کند تا آرام شوند و واکنش استرس بدن را کاهش می دهد. گوش دادن، آواز خواندن یا رقصیدن به موسیقی و خندیدن از دیگر راه های جهانی برای کاهش استرس هستند. به موسیقی گوش دهید که به شما آرامش می‌دهد، با یک دوست یا همسایه ارتباط برقرار کنید یا افکارتان را یادداشت کنید. به یاد داشته باشید که مهمترین کاری که می توانیم برای خود انجام دهیم این است که متعهد به مراقبت از خود باشیم.
در زمان صرف غذا حضور داشته باشید
خوردن ذهن آگاهانه به عنوان خوردن با توجه و آگاهی توصیف می شود. به عبارت دیگر، حضور کامل و کاهش سرعت در هنگام غذا خوردن. این تمرین می تواند به ما کمک کند تا با غذای خود ارتباط بیشتری داشته باشیم و به الگوهای غذایی فعلی خود آگاه شویم. تمرین غذا خوردن آگاهانه به ما کمک می کند تا با کاهش سرعت، رابطه سالم تری با غذا ایجاد کنیم. با گذشت زمان، حتی تغییرات کوچک در نحوه تهیه، سرو یا مصرف وعده های غذایی خود می تواند به پیشرفت های بزرگی در مدیریت دیابت منجر شود. سعی کنید با توجه به وعده غذایی بعدی خود غذا بخورید!
