Novembre est le Mois national du diabète, lorsque les communautés et les éducateurs en nutrition s'associent pour attirer l'attention sur cette maladie. Chez Second Harvest of Silicon Valley, nous savons qu'il n'y a pas qu'une seule façon de prévenir ou de gérer le diabète. Avoir de saines habitudes alimentaires, faire de l'exercice, réduire le stress et pratiquer la pleine conscience sont autant de pierres angulaires de la gestion et de la prévention. N'oubliez pas que même les plus petits pas sont des pas en avant et peuvent faire une grande différence ! Nous sommes ici pour vous soutenir.
Trouvez votre propre alimentation équilibrée
Il y a beaucoup de désinformation et de confusion autour de ce à quoi devrait ressembler une alimentation « saine ». Il n'existe pas d'approche unique pour lutter contre le diabète. Des habitudes alimentaires saines gèrent efficacement le diabète. Se concentrer sur:
- légumes frais et fruits entiers
- protéines végétales et viandes maigres
- grains entiers
- fibre
- moins d'aliments transformés et de sucres
Tous les mouvements comptent
La pratique d'une activité physique est également essentielle pour améliorer la santé globale des personnes atteintes de diabète ou de prédiabète. Faire une promenade à l'extérieur, danser dans votre cuisine et même faire des travaux ménagers ou du jardinage peuvent tous être d'excellents moyens de rester actif. Nous pouvons même obtenir des bienfaits du yoga ou du tai-chi, qui aident à améliorer la flexibilité et l'équilibre. Le meilleur exercice et mouvement pour notre corps est celui que nous apprécions !
Prenez le temps de vous déstresser
Le stress se manifeste dans notre corps de différentes manières, alors apprendre à gérer certains des symptômes physiques et émotionnels peut nous aider tout au long de la journée et nous encourager à ajouter des soins personnels à notre routine quotidienne. Essayez de commencer votre journée en pratiquant la respiration profonde ou la méditation. Cela aide nos muscles et notre esprit à se détendre et ralentit la réponse du corps au stress. Écouter, chanter ou danser sur de la musique et rire sont d'autres moyens universels de se détendre. Écoutez de la musique qui vous calme, connectez-vous avec un ami ou un voisin, ou notez vos pensées. N'oubliez pas que la chose la plus importante que nous puissions faire pour nous-mêmes est de nous engager à prendre soin de nous-mêmes.
Soyez présent à l'heure du repas
Manger en pleine conscience est décrit comme manger avec attention et conscience. En d'autres termes, être pleinement présent et ralentir pendant que nous mangeons. Cette pratique peut nous aider à nous sentir plus connectés à notre alimentation et à prendre conscience de nos habitudes alimentaires actuelles. Pratiquer une alimentation consciente nous aide à développer une relation plus saine avec la nourriture lorsque nous ralentissons. Au fil du temps, même de petits changements dans la façon dont nous préparons, servons ou consommons nos repas peuvent conduire à de grandes améliorations dans la gestion du diabète. Essayez de manger en pleine conscience avec votre prochain repas !
