11월은 전국 당뇨병의 달로 지역사회와 영양 교육자들이 협력하여 이 질병에 대한 관심을 불러일으키고 있습니다. 여기 Second Harvest of Silicon Valley에서 우리는 당뇨병을 예방하거나 관리하는 방법이 하나만 있는 것이 아니라는 것을 알고 있습니다. 건강한 식습관을 갖고, 운동하고, 스트레스를 줄이고, 마음챙김을 실천하는 것은 모두 관리와 예방의 초석입니다. 가장 작은 단계라도 앞으로 나아갈 수 있으며 큰 변화를 가져올 수 있다는 점을 기억하세요! 우리는 당신을 지원하기 위해 여기 있습니다.
나만의 균형 잡힌 식단 찾기
"건강한" 식단이 어떤 모습이어야 하는지에 관해 많은 잘못된 정보와 혼란이 있습니다. 당뇨병을 해결하기 위한 일률적인 접근 방식은 없습니다. 건강한 식습관으로 당뇨병을 효과적으로 관리할 수 있습니다. 초점:
- 신선한 야채와 전체 과일
- 식물성 단백질과 살코기
- 통곡물
- 섬유
- 덜 가공된 식품과 설탕
모든 움직임이 중요합니다
신체 활동에 참여하는 것도 당뇨병 또는 당뇨병 전증 환자의 전반적인 건강을 개선하는 데 중요합니다. 야외 산책, 부엌에서 춤추기, 집안일이나 정원 가꾸기 등 모든 것이 활동적인 생활을 유지하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 유연성과 균형 감각을 향상시키는 데 도움이 되는 요가나 태극권의 혜택도 누릴 수 있습니다. 우리 몸에 가장 좋은 운동과 움직임은 우리가 즐기는 운동입니다!
스트레스를 해소할 시간을 만드세요
스트레스는 우리 몸에 다양한 방식으로 나타납니다. 따라서 신체적, 정서적 증상을 관리하는 방법을 배우면 하루 종일 도움이 될 수 있으며 일상 생활에 자기 관리를 추가하도록 격려할 수 있습니다. 심호흡이나 명상을 하면서 하루를 시작해 보세요. 이는 우리의 근육과 정신을 이완시키고 신체의 스트레스 반응을 늦추는 데 도움이 됩니다. 음악을 듣고, 노래하고, 춤추고 웃는 것은 스트레스를 해소하는 또 다른 보편적인 방법입니다. 마음을 진정시키는 음악을 듣고, 친구나 이웃과 소통하고, 생각을 일기로 적어보세요. 우리가 스스로 할 수 있는 가장 중요한 일은 자신을 돌보는 데 전념하는 것임을 기억하십시오.
식사 시간에 참석하십시오
마음챙김 식사는 주의와 인식을 가지고 식사하는 것으로 설명됩니다. 즉, 우리가 먹는 동안 완전히 존재하고 속도를 늦추는 것입니다. 이 관행은 우리가 음식과 더 많은 유대감을 느끼고 현재의 식습관 패턴에 대한 인식을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 마음챙김 식사를 실천하면 속도를 늦추면서 음식과 더 건강한 관계를 발전시키는 데 도움이 됩니다. 시간이 지남에 따라 식사를 준비하고, 대접하고, 소비하는 방식에 작은 변화라도 있으면 당뇨병 관리가 크게 향상될 수 있습니다. 다음 식사에는 주의 깊게 식사해 보세요!
